Tênis para Correr
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Qual tênis escolher para começar a correr?




Se você é iniciante e deseja começar a correr, deve-se considerar algumas questões antes de comprar o tênis. Para isso, analise o conforto, flexibilidade e movimentação. Ele também deve ter o amortecimento correto para diminuir o impacto e dar maior conforto. Outra dica essencial é o tamanho. Aconselha-se a comprar um número maior, pois os pés tendem a inchar e crescerem em tamanho durante a atividade física. Não vá direto aos modelos mais baratos ou mais caros, se você deseja continuar correndo regularmente, é importante considerar que fatores como a qualidade do material e a garantia do fornecedor são indispensáveis.


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Qual o melhor tênis para amortecer impacto?



O Tênis da categoria amortecimento age diretamente na absorção de impactos. Eles se destacam pelo extremo conforto que oferecem durante cada pisada. Possuem entressolas robustas e cabedal mais acolchoado oferecendo maior amortecimento e reduzindo o impacto dos tornozelos e joelhos. É comum que este tipo de tênis apesente uma porção maior de espuma em sua entressola ou outro tipo de tecnologia que, normalmente, utiliza materiais mais encorpados deixando o tênis mais alto, pesado e maior. Ele é indicado principalmente para corredores iniciantes e para aqueles que possuem maior peso corporal, porém é indicado também para provas grandes com mais de 21Km.


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Tipos de Pisada




Cada pessoa possui um tipo de pisada e saber disso é fundamental no momento da escolha do tênis de corrida. Os tipos de pisada são: Pronada, Neutra e Supinada. A Pronada é quando o corredor pisa primeiro no solo utilizando a parte de dentro do pé. A Supinada acontece ao contrário, encostando a de fora. Nesses tipos de pisada é necessário escolher tênis específicos, que possuem a controle de estabilidade dando suporte necessário, evitando lesões. A pisada neutra é quando o corredor encosta toda a planta do pé no chão de uma vez, nesse tipo não se tem restrições na escolha do tênis, bastando apenas um amortecimento leve.


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O que é corrida de rua?




A corrida de rua é o mais popular e democrático esporte. Se originou na Inglaterra no séc. XVIII, obtendo maior popularidade após a primeira maratona em 1896. Atende a qualquer pessoa, de qualquer idade, desde que o indivíduo tenha capacidade física e saúde para tal. A corrida trabalha com o prazer de correr e a resistência, desafiando os limites e impondo metas que te fazem correr cada vez mais. Uma grande vantagem desta atividade é de que é possível correr quase que em qualquer lugar. Os horários mais indicados para correr são no começo da manhã e o final da tarde, onde as temperaturas são mais amenas.


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Qual prova devo começar?




Se você é iniciante na corrida e agora quer competir, a prova mais indicada é a de 5km. No dia da prova não estreie roupas ou tênis novos, é importante usar as peças nas quais se acostumou. Estude o mapa da prova e se possível faça um treino leve pelo trajeto. Não faça treinos pesados, coma bem, se alimente de comidas naturais. Um dia antes prepare o seu Kit, organize tudo para não esquecer nada. Durma bem e bastante, você deve estar descansado para a prova. Durante o percurso, vá com calma e siga o seu ritmo, administre a velocidade, e se mantenha sempre hidratado.


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O que é Drop? O que ele influencia na corrida?



Drop é a diferença entre a altura do apoio do seu calcanhar para a altura em que está apoiada a planta do pé dentro do tênis. Isso é importante na corrida pois quando mudamos de drop os músculos mudam a forma de trabalhar durante a corrida, mudando a forma de como o nosso corpo recebe os impactos. O recomendado é procurar calçados com o drop de 6cm assemelhando-se ao movimento natural dos pés. Os mais baixos facilitam a aterrisagem com a planta do pé ao invés do calcanhar. Porém oferecem menos amortecimento, mas isso não é regra para todos os modelos, apesar de ser uma tendência.


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Tipos de Treino de Corrida




Para retirar mais proveito dos treinos e melhorar o desempenho, existem vários tipos de treinamentos. Os principais são: Longos, intervalados e Fartlek. Os treinos longos são para corredores experientes pois variam de 24 a 35 quilômetros, e simulam uma prova longa. O treino intervalado consiste na fragmentação do tempo de corrida forte e períodos de recuperação, ou seja, você alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade com tempos definidos. Já o Faltlek você decide a hora que vai correr mais rápido ou mais devagar, podendo existir muitas variações de terreno e velocidade. Geralmente é feito em grupo sendo um treino divertido e prazeroso.


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O que é tênis de Performance?




O tênis de performance geralmente é mais leve e estreito, e são ideais para corredores mais leves e que buscam melhorar o tempo das provas. São calçados com solados mais baixos e com pouco amortecimento de impactos. Por serem mais baixos, exigem muito mais do atleta e são usados normalmente pelos mais experientes. É um tênis mais rápido que tem maior resposta e menos contato com o chão. Diferenciando do tênis de amortecimento, ele não irá aterrissar no chão, sendo apenas o contato e a resposta. Essa categoria de tênis é para corridas rápidas, como de 5 quilômetros, 10 quilômetros ou 15 quilômetros.


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Benefícios para a saúde




A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem deseja perder peso de maneira saudável. A corrida acelera o metabolismo, reduz o nível de colesterol, diminui as chances de infarto e doenças cardiorrespiratórias, melhora a qualidade do sono e o condicionamento físico. A longo prazo as articulações, ossos e tendões ficam mais fortes e com isso diminui as chances de osteoporose. Se você estipular metas, correr vai ficar muito mais fácil e estimulante. Além disso faz bem para a mente, combate a depressão e diminui o estresse, proporcionando a sensação de bem-estar, melhorando a autoestima.


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Importância do Fortalecimento Muscular




O fortalecimento dos músculos é muito importante para prevenir lesões. Correr gera muito impacto ao corpo, ao fortalecer o musculo o corredor protege as articulações. Além disso melhora o desempenho dos atletas pois ganham maior resistência retardando o cansaço. Outro fator importante é chamado economia do movimento, que significa que o corredor pode percorrer o mesmo trajeto gastando menos energia. Irá fortalecer outros músculos, não requisitados na corrida garantindo que o corpo responda melhor aos estímulos. Unir a musculação e corrida é essencial para quem deseja ter uma vida mais longa no esporte, melhorando o desempenho nas provas.


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